Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną zgonów na całym świecie, w tym w Europie. W niektórych krajach liczba zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych zmniejszyła się dzięki środkom zapobiegawczym, takim jak zakaz palenia.
Zdrowe zachowania ochroni serce i utrzyma je silne na całe życie. Nierealistyczne jest oczekiwanie radykalnych zmian stylu życia z dnia na dzień. Aby zbudować trwałe nawyki, zacznij stopniowo od łatwej wygranej i trzymaj się jej.
Małe korekty mogą przynieść znaczące korzyści.
• To, co jesz i ile jesz, ma duży wpływ na zdrowie serca i jest jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie. Jedząc poza domem, wybieraj zdrowe opcje.
• Pozwól sobie na jeden zdrowy posiłek w tygodniu mniej, aby zachować motywację i nie czuć, że jesteś na diecie.
• Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko na wiele sposobów. Pomaga kontrolować masę ciała, ciśnienie krwi, lipidy i poziom cukru we krwi oraz sprawia, że jesteś szczęśliwszy. Nie musisz być super fit. Nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej poprawia stan zdrowia. Jeśli możesz dalej rosnąć, jeszcze lepiej! Jeśli czujesz się leniwy, poproś znajomego, aby poszedł z tobą na spacer. Staraj się utrzymywać dobry poziom ćwiczeń.
• Pij z umiarem. Napoje alkoholowe powinny być ograniczone do dwóch szklanek dziennie (20 g alkoholu dziennie) dla mężczyzn i jednej szklanki dziennie (10 g alkoholu dziennie) dla kobiet. Jeśli nie pijesz, nie zaczynaj.
• Nigdy nie pal i staraj się trzymać z dala od miejsc dla palących. Bierne palenie może być niebezpieczne dla Ciebie i Twojej rodziny. Rzucenie palenia to najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca i płuc.
• Regularnie sprawdzaj swoją wagę ciała. Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi korzystnie wpływa na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu we krwi i cukrzycę oraz zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe.
Zarówno nadwaga, jak i otyłość wiążą się ze zwiększonym prawdopodobieństwem przedwczesnej śmierci. Ryzyko jest mniejsze przy wskaźniku masy ciała (BMI) pomiędzy 20 a 25 kg/m2 (u osób poniżej 60. roku życia). Większa redukcja masy ciała nie chroni przed chorobami układu krążenia.Zdrowa waga u osób po 60.
roku życia jest wyższa niż u osób młodych i w średnim wieku.Obwód talii musi być mniejszy niż 94 cm dla mężczyzn i mniejszy niż 80 cm dla kobiet. Jeśli jesteś otyły, poproś pracownika służby zdrowia o zalecenie planu odchudzania, który obejmuje dietę i aktywność fizyczną.
Powolna utrata wagi to najlepszy sposób na osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi.
Twój lekarz lub pracownik służby zdrowia może użyć kalkulatorów ryzyka sercowo-naczyniowego, takich jak SCORE, aby ocenić ryzyko sercowo-naczyniowe i zdecydować, która procedura jest odpowiednia.Jeśli ukończyłeś lub przekroczyłeś 40 lat, dowiedz się, co musisz zmienić w swoim życiu, aby zadbać o zdrowie serca.
Jeśli ukończyłeś lub przekroczyłeś 40 lat, musiałeś zauważyć, że w organizmie zachodzi wiele zmian i musisz bardziej uważać na swoje zdrowie. Kiedy mówimy o zdrowiu serca, jeszcze bardziej konieczne staje się kontrolowanie czynników ryzyka i zmiana niektórych stylów życia i nawyków żywieniowych. Od tej grupy wiekowej wzrasta ryzyko wystąpienia problemów z sercem, zwłaszcza ostrego zawału mięśnia sercowego.
Przyczyną tego problemu mogą być takie czynniki, jak dziedziczność.
Oprócz tego na rozwój chorób serca wpływa siedzący tryb życia, palenie tytoniu, zła dieta i wysoka zawartość tłuszczu w jamie brzusznej.Według ostatnich badań przeprowadzonych przez King’s College London i opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, mężczyźni i kobiety w wieku 40 lat i starsi, którzy stosują zdrowszą dietę, zmniejszają ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. jedna trzecia.
Dobrą wiadomością jest to, że wciąż jest czas, aby uratować swoje serce! Wprowadzając pewne zmiany stylu życia i rutyny, możliwe jest życie w wyższej jakości w nadchodzących latach i utrzymanie zdrowego serca.
Zobacz, co należy zrobić:
Unikaj papierosów: oprócz powodowania problemów oddechowych i nowotworów, papierosy są również odpowiedzialne za zwiększanie ryzyka chorób serca. Rzucając palenie, osoba natychmiast zmniejsza o połowę ryzyko śmierci z powodu serca, a po pięciu latach do zera.
Zmniejszenie wagi: kiedy mamy nadwagę, serce staje się grubsze i potrzebuje więcej siły, aby pompować krew. Ponadto nagromadzenie tłuszczu powoduje zablokowanie tętnic, co utrudnia przepływ krwi. Nadwaga utrudnia również kontrolowanie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.
Wskazówka: ciało w kształcie jabłka, to znaczy, gdy tłuszcz odkłada się w środku ciała, jest bardziej szkodliwe dla zdrowia serca. Dlatego ważne jest kontrolowanie obwodu talii. Dla kobiet wymiar ten nie powinien przekraczać 80 cm, a dla mężczyzn 94 cm.
Ćwicz regularnie nte: uprawianie aktywności fizycznej poprawia zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Pomaga również w obniżeniu poziomu glukozy, ryzyku zakrzepicy i zmniejszeniu stanu zapalnego we krwi. Idealnym rozwiązaniem jest przeznaczenie około 30 do 40 minut dziennie na aktywność fizyczną w umiarkowanym tempie.
Kontroluj ciśnienie krwi: nadciśnienie to przewlekła choroba sercowo-naczyniowa, która wpływa głównie na naczynia krwionośne, serce, mózg i nerki. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby zmierzyć ciśnienie krwi. Powyżej 140 na 90 mmHg (lub 14/9) można ją już uznać za wysoką.
Unikaj stresu i napięcia: nie zawsze łatwo jest kontrolować sytuacje nerwowości i napięcia. Ale kiedy się ochładzamy, zdajemy sobie sprawę, że zdenerwowanie nie rozwiązuje żadnych problemów.
Wręcz przeciwnie, przyczynia się do uszkodzenia układu nerwowego.
Ogranicz cukier: Unikaj pokarmów bogatych w cukier rafinowany, takich jak ciasta i inne słodycze. Zwróć także uwagę na zawartość cukru w napojach. Cukier zwiększa poziom glukozy w organizmie.Kontroluj cholesterol: zmiana poziomu cholesterolu powoduje tworzenie się blaszek tłuszczowych w tętnicach, co może powodować twardnienie naczyń (miażdżyca).
Aby utrzymać to pod kontrolą, ważne jest włączenie do diety spożywania pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe i omega 3, takich jak na przykład kasztany i łosoś, a także ćwiczenia fizyczne.Porozmawiaj ze swoim kardiologiem, wykonaj badania profilaktyczne i nie zapomnij: tylko zmiany w Twoim nastawieniu mogą przyczynić się do lepszej jakości życia i zdrowia. Zobacz więcej na https://czestochowanews.pl/20220209345488/jak-dbac-o-zdrowie
Recenzje
Na razie nie ma opinii o produkcie.