Wiele osób wita nowy rok, planując rzucenie palenia. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje więcej niż kiedykolwiek dowodów na to, jak zwiększyć swoje szanse na sukces. Poniżej przedstawiamy różne metody, które według naukowców są warte wypróbowania. 1. Poradnictwo behawioralne. Nauka pokazuje, że wsparcie w rzucaniu palenia zwiększa prawdopodobieństwo rzucenia i utrzymania się na drodze do tego celu niż samodzielne działania.
Poradnictwo w zakresie rzucania palenia jest szeroko dostępne wśród pracowników służby zdrowia i doradców ds. rzucania palenia. Wysokiej jakości dowody pochodzące z ponad 300 badań na ponad 250 000 osobach pokazują, że korzystanie z poradnictwa w zakresie rzucania palenia zwiększa długoterminowy wskaźnik rzucania palenia. 2. Wsparcie na odległość.
Istnieje wiele powodów – szczególnie w tym roku – dla których nie można spotkać się z kimś twarzą w twarz w celu uzyskania wsparcia behawioralnego. Dobra wiadomość jest taka, że badania nie wykazały wyraźnej różnicy między efektami wsparcia udzielanego twarzą w twarz a zdalnego – na przykład w przypadku poradnictwa telefonicznego lub rozmów wideo.
Istnieje również coraz więcej dowodów na to
że pomoc w rzuceniu palenia udzielana za pośrednictwem wiadomości tekstowych może zwiększyć odsetek osób rzucających palenie. 3. Nagrody pieniężne za rzucenie palenia. Istnieją nowe, wysokiej jakości dowody na to, że programy, w których nagradza się ludzi za skuteczne rzucenie palenia, zwiększają długoterminowy sukces.
Nagrody te mogą obejmować pieniądze lub kupony na towary lub usługi. Programy te mogą być oferowane przez zakłady pracy, a w niektórych regionach świata są również dostępne za pośrednictwem władz lokalnych. Oferują one korzyść w postaci natychmiastowego pozytywnego wyniku rzucenia palenia,
ponieważ wielu ludziom trudno jest myśleć o długoterminowych korzyściach zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia. 4. Nikotynowa terapia zastępcza, znana jako NRT, jest bezpiecznie stosowana w celu pomocy ludziom w rzuceniu palenia od dziesięcioleci. Może być przepisywana przez pracowników służby zdrowia, ale w wielu krajach jest dostępna do kupienia bez recepty w sklepach spożywczych i aptekach.
Dowody wskazują
że stosowanie dwóch form NRT zamiast jednej zwiększa szanse na rzucenie palenia – w szczególności stosowanie plastra i innej formy, takiej jak guma, spray lub pastylki. 5. Wareniklina, powszechnie znana jako Champix lub Chantix, jest lekiem na rzucenie palenia, który działa poprzez zmniejszenie przyjemności, jaką ludzie odczuwają z palenia.
Łagodzi również objawy odstawienia, kiedy ludzie rzucają palenie. Badania pokazują, że wareniklina około dwukrotnie zwiększa szanse na skuteczne i długotrwałe rzucenie palenia. Varenicline jest dostępny na receptę od pracowników służby zdrowia. 6. Elektroniczne papierosy (lub e-papierosy). W ostatnim przeglądzie obejmującym
50 badań i ponad 12 000 uczestników stwierdzono, że e-papierosy z nikotyną prawdopodobnie pomagają w rzuceniu palenia na co najmniej sześć miesięcy i prawdopodobnie działają lepiej niż NRT i e-papierosy bez nikotyny. W przeglądzie nie stwierdzono związku z poważnymi szkodami. Jednak nadal potrzebujemy więcej wiarygodnych dowodów, aby mieć pewność co do efektów działania e-papierosów.
Dobra wiadomość jest taka, że więcej dowodów jest już w drodze. 7. Łączenie leków i wsparcia behawioralnego. Badania pokazują, że stosowanie zarówno wsparcia behawioralnego, takiego jak doradztwo, jak i leku, takiego jak nikotynowa terapia zastępcza, zwiększa odsetek osób rzucających palenie bardziej niż stosowanie któregokolwiek z nich osobno.
Dlatego, aby uzyskać najlepszy efekt, spróbuj połączyć niektóre z powyższych metod. 8. Zmniejsz ilość wypalanego tytoniu. Jeśli czujesz, że nie możesz rzucić palenia, spróbuj ograniczyć palenie. Dowody wskazują, że jeśli zmniejszysz ilość wypalanego tytoniu, masz większe szanse na skuteczne rzucenie palenia w dłuższej perspektywie.
Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować całkowicie rzucić palenie
rozważ zastosowanie jednej lub kilku metod wymienionych powyżej. Kilka rzeczy, o których warto pamiętać Po pierwsze, staraj się nie martwić, że uzależnisz się od leków na rzucenie palenia. Większość ludzi może bez problemu odstawić te leki (jeśli zdecydujesz się na długotrwałe stosowanie NRT, pamiętaj, że szkodliwość papierosów wynika z substancji smolistych, a nie nikotyny).
Po drugie, jeśli masz poślizg, nie poddawaj się. Zdarza się to wielu osobom i powinieneś kontynuować swoją próbę rzucenia palenia. Wreszcie, nie zniechęcaj się, jeśli już wcześniej próbowałeś rzucić palenie i nie udało Ci się. Wielu osobom, które bezskutecznie próbowały rzucić palenie, w końcu się to udaje.
Może to zająć kilka razy, aby spróbować rzucić palenie na dobre, a istnieje więcej sposobów niż kiedykolwiek, aby pomóc Ci rzucić palenie. Istnieje kilka tradycyjnych metod, które okazały się skuteczne w pomaganiu ludziom w rzucaniu palenia. Większość metod rzucania palenia można podzielić na dwa podejścia: Psychologiczne/behawioralne Leki antynikotynowe Nie ma jednej metody rzucania palenia, która byłaby skuteczna dla wszystkich osób palących. Podobnie jak w przypadku wszystkich interwencji dotyczących palenia, wyniki badań opierają się na badaniach porównujących jedną grupę z drugą. Zobacz http://technet.idnes.cz/tipy-na-zajimave-weby-kde-najit-krasy-ceske-prirody-fxa-/sw_internet.aspx?c=A070620_221051_sw_internet_dvr
Recenzje
Na razie nie ma opinii o produkcie.