Wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne podczas kryzysu

Pandemia COVID-19 wywołała ogólnoświatową panikę i niepokój u ludzi ze wszystkich środowisk. Większość ludzi zna już podstawy unikania rozprzestrzeniania się COVID-19, ale równie ważne jest kontrolowanie zdrowia psychicznego, szczególnie w czasie kryzysu.
Może być przytłaczające i stresujące, gdy czytasz wiadomości lub stale rozmawiasz z innymi ludźmi o wirusie, więc oto siedem prostych wskazówek, jak zadbać o swoje samopoczucie psychiczne.Zrób sobie przerwę od ekranów

Twój kanał w mediach społecznościowych jest teraz zalany wiadomościami i informacjami na temat koronawirusa – krążą również fałszywe materiały – co może wywoływać niepewność, niepokój lub niepokój. Jednym ze sposobów zarządzania tym jest zaplanowanie przerw między ekranem i ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych. Jeśli chcesz być na bieżąco z najważniejszymi informacjami, śledź tylko zaufane źródła, takie jak Departament Zdrowia (DOH) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), aby uniknąć potencjalnego kontaktu z fałszywymi wiadomościami.

Stwórz i postępuj zgodnie z rutyną

Ludzie to istoty z przyzwyczajeniami, które rozwijają się zgodnie z harmonogramami i ustalonymi zadaniami. Można to przeprowadzić w zaciszu własnego domu. Unikaj spędzania zbyt dużo czasu na wykonywaniu tylko jednej czynności, takiej jak spanie lub oglądanie telewizji. Dla osób pracujących w domu stwórz rutynę w godzinach pracy i ustal granice między pracą a zabawą. Korzystaj z wyznaczonego miejsca do pracy w domu, aby uniknąć stresu związanego z pracą w pokojach relaksacyjnych, takich jak sypialnia.

Wstań i ruszaj się. Przebywanie w pomieszczeniach nie powinno utrudniać aktywności fizycznej. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca regularne ćwiczenia, aby poradzić sobie ze stresem związanym z COVID-19. Aktywność fizyczna okazała się korzystna w poprawie ogólnego stanu zdrowia i zapewnieniu, że nasze ciała rosną, rozwijają się i funkcjonują tak, jak powinny. Według Harvard Medical School ćwiczenia nie tylko obniżają poziom hormonów stresu, ale także stymulują produkcję endorfin. Endorfiny to substancje chemiczne w mózgu, które pomagają poprawić nasz nastrój.

Oto proste ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zwiększyć pompowanie krwi:

• Taniec
• Szybki spacer po domu
• Wchodzenie i schodzenie po schodach
• Skakanka
• Podnoszenie ciężkich przedmiotów, takich jak torby na zakupy
• Używanie ciężaru własnego ciała (pompki, deski, wypady)

Połącz się z prawdziwym światem. Utrzymywanie silnych więzi emocjonalnych z rodziną i przyjaciółmi w czasach kryzysu jest istotną częścią przetrwania. Skontaktuj się z ukochaną osobą online lub przez telefon, aby złagodzić stres. Jeśli ekstremalny stres utrzymuje się i wpływa na Twoje codzienne życie, możesz również zdalnie skonsultować się z lekarzem. Jednocześnie bądź dostępny dla osób, które Twoim zdaniem mogą również potrzebować dodatkowego wsparcia emocjonalnego.

Wzmocnij swój układ odpornościowy

Twoje samopoczucie fizjologiczne – w tym zdrowie psychiczne – ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia. Regularnie jedz dobrze zbilansowane posiłki złożone z owoców, warzyw i białka. Unikaj jedzenia produktów o wysokiej zawartości sodu i cukru.

Rozważ przyjmowanie multiwitamin z witaminą C i cynkiem, o których wiadomo, że wzmacniają układ odpornościowy. Dobrym pomysłem jest również dostarczanie większej ilości witaminy D w naturalny sposób, poprzez trochę światła słonecznego. Uzyskaj bardzo potrzebną ekspozycję na słońce, jeśli masz mały balkon lub pozostając w dobrze oświetlonym pomieszczeniu. Rozważ wyciskanie w kilku rutynowych ćwiczeniach w pomieszczeniach, aby zwiększyć pompowanie krwi i utrzymać zdrową wagę.

6Skoncentruj się na rzeczach, które mają znaczenie. Pozbądź się zmartwień, skupiając się na rzeczach sprawdzonych i sprawach, które możesz kontrolować. COVID-19 dotknął pewien procent światowej populacji, ale istnieją również udokumentowane wyleczenia. Możemy skupić naszą energię na wspieraniu naszych lekarzy, którzy robią co w ich mocy w leczeniu chorych. Czołowi eksperci na całym świecie również ciężko pracują nad opracowaniem leku lub szczepionki przeciwko wirusowi.

Zachowaj spokój i spróbuj medytacji

Znajdź czas w ciągu dnia, aby wygodnie usiąść w cichym zakątku domu i wziąć głęboki oddech. Na kilka minut zamknij oczy i spróbuj odpuścić to, co Cię stresuje. Medytacja to praktyka umysłu i ciała, która pomaga ludziom się zrelaksować i zachować spokój nawet w stresującym środowisku. Praktyki oparte na wierze, takie jak modlitwa, są również formą medytacji. Rób to, co działa, aby odświeżyć umysł i ciało.

To zupełnie normalne, że niepokoisz się kryzysem zdrowotnym związanym z COVID-19. W tej chwili jest wiele rzeczy poza naszą kontrolą, ponieważ wciąż dowiadujemy się wiele o wirusie i jego wpływie na życie. Możesz nie czuć się dziś najlepiej i to jest w porządku. Ważna jest możliwość rozmowy z kimś, kto może pomóc złagodzić Twój niepokój.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, możesz zadzwonić na infolinię Filipińskiego Narodowego Centrum Zdrowia Psychicznego pod numer.Infolinia jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, dla tych, którzy czują się przygnębieni lub przygnębieni podczas tej globalnej pandemii lub nawet po jej zakończeniu.

Zobacz więcej na stronie https://www.gov.pl/web/zdrowie/media-o-iii-konferencji-wlasnosc-zarzadzanie-odpowiedzialnosc